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亚洲必赢注册送多少-卧推重量搞不上去?不懂这两种健身方法,难怪力量停滞不前
2020-01-09 12:11:47

亚洲必赢注册送多少-卧推重量搞不上去?不懂这两种健身方法,难怪力量停滞不前

亚洲必赢注册送多少,关于健身负重的重要性,我想很多人都有深刻体会。重量是增肌训练的核心要素,重量越大,肌肉纤维撕裂效果越好,肌肉增长越快。

重量越大,肌肉协同度越高,关节稳定性就越好,这对于爆发性训练爱好者来说,关节稳定决定爆发效果,所以重要性不言而喻。

力量举更不用说,力量举就是搞重量的,重量是力量举水平最重要的衡量标准。所以健身负重能力对于每个健身项目,都有很强的作用。

但是重要是一回事,能不能负重又是一回事。很多玩家尽管训练量很大,训练时间很长,但是这个训练没有质量,也就是负重能力总是停滞不前。

比如卧推这个东西,有人一年就可以搞到100kg,而有人练了两三年还是在60kg打转转。一方面原因可能是你基础比较薄,也就是上手的时候体质较弱,所以力量发展不够迅速。

但是你至少要能看到力量的进步,如果好几年一直都是那种负重能力,那就说明你的训练方式出了问题。

想要打破力量上限,你应该怎么做呢?在这里分享两个方法,让你很容易的增加卧推、硬拉和深蹲的最大重量。

(1)我们平时的训练,一般会采用多个动作尽心训练,这样训练的好处是全面性高,对肌肉的刺激可以全方位的进行,所以多动作组合的效果可以加深肌肉刺激,对于肌肉增长这方面是有利的。

但是多动作组合的方式也带来了一个弊端,就是一个动作可能你做不了多少,一个月下来一个动作可能还做不到两百次,所以对这个动作来说,你的身体熟悉程度并不是那么好。

比如练胸肌的时候,你会做卧推,也会做哑铃飞鸟、器械夹胸这些动作,这样做胸肌刺激是全面了不少,但是卧推次数不够多,对卧推的掌握也就不够深化,所以卧推熟悉程度不高,自然负载重量就比较低。

(2)想要打破重量上限,那你就要针对动作熟悉程度下功夫,一个动作你越是熟悉,那肌肉的配合程度就越高,肌肉牵扯多了,综合力量就大了。

同时一个动作做得越多,那相应的关节稳定性也就会提升不少。比如深蹲的时候有些人膝盖打闪闪,但是你要是多练深蹲的话,那你的膝盖稳定性也就上去了,膝盖颤抖就会减轻不少。

这就是动作深化带来的两个好处,你无论是练卧推力量,还是深蹲、硬拉,你都可以采用这种动作深化的训练进行,也就是一个小时训练你不要搞那么多动作,只练卧推、深蹲、硬拉,大重量搞不动上小重量,力量上限必然会提升。

(1)有些人对史密斯器械有很大的成见,比如有些人就只练自由卧推,而对于史密斯卧推碰都不碰。深蹲也是一样,只做自由深蹲,不做史密斯深蹲。

他认为这种史密斯固定动作对力量整合性没有效果,而且太过于孤立的动作经常练的话,关节稳定性和肌肉配合程度也会随之下降,所以还不如不做。

(2)但是固定动作也具有一个好处就是安全性高、稳定性强、力量的集中程度更高,比如史密斯卧推的时候,力量不会像自由卧推那样发散,而是集中在“推”这一点动作上。

所以力量的集中性和稳定性使固定动作成为突破力量的一个可行方式,你完全可以通过自由动作做积累,积累到一定程度再进行固定冲击,这种方式也是很常见的。

最后,还要说一下力量突破的一个小提示,力量上限的突破最好选择综合性高、稳定性强的复合动作尽心突破,复合动作突破了,孤立动作自然会跟着力量上涨。

而不建议你突破弯举上限、突破夹胸上限,这是很难做到的,而且不划算,受伤几率太高了。

作者:强硬健身

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